owoce po treningu

[...] Łącznie wszystkiego mi wyszło B/T/W/ 152 102,1 262 2560kcal Moje zapotrzebowanie B/T/W/ 136 88 246 2321kcal Wiadomo,że do każdego posiłku będę dodawał warzywa i owoce oprócz około treningowych.Niewiem czy to dobrze zrobiłem,ale to moja pierwsza dieta w życiu. Więc czekam na krytykę i napewno poprawki MASTERRO trenuje 3 dni w tygodniu [...]

No to tak zapomniałem wcześniej dodać ze to ma być na mase dieta. sniadnie 7:00 Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? [...]

[...] to bardzo wartościowy element diety i nie musimy z niego rezygnować. Ale jesli już słodzisz miodem to np. tylko do śnadania z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi. Jeśli owoce to takze tylko śnaidanie ..i ew. zaraz po treningu... Pamiętaj że nie jetes zawodowcem ktory walczy o kazdą kalorię... Ty masz być szczęsliwa, pełna sił i zadowolona z [...]

[...] czy raczej jeść do syta? Jem stosunkowo mało, czasem zdarza mi się zjeść kromkę w szkole + talerz zupy na cały dzień i nie czuję zbytnio głodu. Czy można do diety wsadzić owoce typu cytrusy, banany? Jeżeli tak to w jakich ilościach i przy jakich posiłkach? A musli z mlekiem na śniadanie? Mleko 3,2% + 50g musli (207kcal, b:4g , ww 33g, tł 6,3g, [...]

liczyles zapotrzebowanie czy jesz na oko?? jaki jesz ten ryz paraboliczny czy zwykly?? z ostatniego posilku wywal chleb i daj sam twarog z oliwa,a o tej 21.30 daj cos bez wegli np.jajecznice na oliwie z warzywami,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 16:46:24

[...] 2 kanapki z szynką 4. 12:20 lub 13:10 kanapka z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z gulaszem lub zupa pomidorowa z ryżem; pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ok. 16:00 owoce (jabłko(2-3), banan, ew. kiwi) 17:00 trening pół godziny po treningu 100 g Magnum 6. kolacja ok. 20:00 tuńczyk lub ryba (dla smaku mieszam z cebulą); jajka gotowane [...]

[...] jak rozumiem odpada ze względu na małą ilość białka? A co z jajecznicą? brak węgli? (dodaję i tak ryż lub kaszę) 4. 5 posiłek czemu półtłusty :)? I czemu warzywa zamiast owoce (ze względu na mikroelementy?), a eliminacja owoców ze względu na fruktozę? 5. Czy jak już pisałem w Dni treningowe dodać WPC na śniadanie i po treningu, tylko pytanie [...]

po treningu konoeczne weglowodany szybkowchlanialne moga byc wazywa i owoce do tego jakies biale miecho i bedzie git

owoc tez niewiem czy dobrze w okolotreningwoych , ja tam daje kasze i mieso po treningu polewam przyprawą w plynie i daje rady jakos hehe ;p w innych posilkach to warzywa i owoce oczywiscie sa wskazane ;p Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:16:27

[...] lycha oleju, oliwy badz tranem. Starac sie zeby posilkow bylo 5-6. Czyje ze rano zrezygnuje z posilku i wypije gainera, zjem cos lepszego kolo 11. Obiad syty, przed treningiem wiecej bialka, odrazu po treningu gajner a jak wroce to duzo wegla. I lekki posilek przed spaniem. Oczywiscie pomiedzy posilkami owoce. Ocencie czy dobrze sie kieruje

owoce jedz tylko ogranicz je rano do sniadania lub po treningu

mmooonia owoce staraj sie rano albo po treningu, wegle rano i w miare jak wieczor idzie to coraz mniej chyba ze masz trening. Ja jem dziennie 2 kromki chleba takiegi chrupkiego wiec mozesz spokojnie ale lepiej nie za duzo lepszy ryz, owsiaki. I pamietaj w kazdym posilku ma byc min 10 gr białka bo inaczej jako posilek sie nie liczy Zmieniony przez [...]

[...] sobie tu rodzyny/owoc 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem banan,lub jabłko 25g orzeszków ziemnych 20g rodzynek kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g rodzyny wywal,owoce tez chleb daj z miesem/twarogiem,warzywa 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką jabłko kcal-107,B-4,6g T-5,7g W-16,1g jablko wywal,pieczywo z [...]

czemu nie wliczasz oliwy, jak lejesz wiecej niz lyzke to powinienes. owoce tez sie wlicza, poza tym omija sie je na redukcji, tak samo jak niektore warzywa. twarog poltlusty lub chudy. ryz bialy tylko po treningu, tak to brazowy

[...] 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g W:80g) Posilek 3(obiad) 14.00: 50g piersi z kurczaka 15 g oliwy z oliwek 50g ryzu bialego owoce/warzywa (B:50g T:15g W:70g) Posilek 4(przed treningiem)16.30: 35g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 5g orzechy/nasion 40g pieczywo pelnoziarniste (B:35g T:15g W:50g) [...]

przed treningiem ryz z miesem po treningu zaraz owoce i potem ryz z tunczykiem/miesem

Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]

[...] - mój ambitny plan runął - ale się nie martwię i dalej trzymam dietę. Pomóżcie mi proszę - czy gruszka to takie duże przestępstwo będzie po treningu. Choć chyba skoro mi waga stoi to zrezygnuję z owoców - słodycze mnie nawet nie kuszą - ale owoce ... (dotychczas jakiś zjadłam wracając z siłowni - ale chyba trzeba będzie ukrócić tą przyjemność)

-pobudka 6.00 -I sniadanie 6.15 platki z mlekiem ok500g brak bialka dodaj np.jaja brak tluszczy dodaj oliwe/orzechy mozesz dorzucic owoc/owoce suszone zmniejsz ilosc mleka -II sniadanie 11.00 4kanapki z zoltym serem brak bialka ser wywal dodaj mieso/twarog/jaja,daj maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw -obiad 16.30 roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, [...]

Dorzuć może jakieś owoce rano i po treningu, od razu trochę węgla wskoczy. Looknij do mnie.